Zašto smo bolesni od sedenja

Kad višečasovno sedenje okupira život, dolazi do fizičkih i psihičkih posledica. Telo se trudi da nas upozori da je vreme da ustanemo

– Pri sedenju telo zauzima položaj sličan lopti, sa pognutim vratom, zaobljenim ramenima, pognutim leđima i nogama savijenim u kukovima. Ako se dugotrajno sedi, mišići i ligamenti se navikavaju na taj nepravilan položaj i zauzimaju ga i pri stajanju, spavanju… – objašnjava mr sc. dr Aleksandar Bezar, pomoćnik direktora Doma zdravlja “Vračar”.

Preporuka je da ljudi koji rade kancelarijski posao na svaki sat prošetaju pet minuta.

– Po preporuci Svetske zdravstvene organizacije, dovoljno je samo pola sata šetnje pet puta u nedelji – ističe doktor.

Posledice sedenja su mnogobrojne..

– Plitko disanje, glavobolja, umor, proširene vene… – dodaje lekar.

Negativni efekti ne zaobilaze ni varenje, koje postaje usporeno, a otežana probava povećava rizik od karcinoma debelog creva. Kad sedeći položaj okupira naš život, metabolizam se usporava. Na polju hormona dolazi do povećanog lučenja kortizola, hormona stresa.

– Zbog dugotrajnog sedenja loše spavamo, negativno razmišljamo, naše samopouzdanje slabi, a može doći i do depresije – navodi dr Bezar.

√ 20 minuta pred računarom, pa pauza od tri minuta,
√ 10 sati provedemo pred računarom i televizorom,
√ 5 i 41- vreme je koje u proseku moderan radni čovek.

Lekar Aleksandar Bezar savetuje kako da pomognemo našem organizmu:

√ Nasloniti se celim leđima na naslon stolice, ne prekrštati noge, stopala držati na podu,
√ Menjati položaj tela i nogu pri sedenju, često ustajati,
√ U slobodno vreme redovno vežbati, hodati, baviti se sportom i aktivno živeti.

Posledice:

√ Smanjuje se protok krvi u udovima
√ Dolazi do srčanih bolesti i bolesti jetre i bubrega
√ Sedenje u dužim intervalima privremeno deaktivira lipoproteinsku lipazu, specijalni enzim u zidovima krvnih kapilara koji razgrađuje masti u krvi
√ Smanjen protok krvi i smanjena količina kiseonika koja preko pluća ulazi u krvotok negativno utiče na koncentraciju
√ Sedenje je povezano sa devet odsto preranih smrti godišnje u svetu

DODATNA UPOZORENJA

Zbog ovog disbalansa mišića trpe zglobovi kičme, ramena i kukova, koji se više troše, ističe dr Aleksandar Bezar.

Nepravilni odnosi mišića i opterećenje zglobova dovode do nepravilnog držanja, čime se zatvara zaračarani krug štetnog delovanja dugotrajnog sedenja.

Sedenje izaziva nejednak rad mišića – mišići prednjeg dela vrata, trupa i zdelice tokom sedenje su napeti i skraćeni, dok su mišići zadnje strane vrata, leđa i stražnjice slabi i istegnuti.